how to exercise muscles build

   ورزش کرنے سے مسلز بڑے کیسےہوتے ہیں

آپ نے باڈی بلڈرز کو دیکھا ہوگا، یا پھر اگر آپ خود بھی ورزش کرتے ہیں تو آپ نے اپنے مسلز (سکیلٹل مسلز، جو ہمیں حرکت کرواتے ہیں) کے سائز میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں۔ اس پوسٹ کے ذریعے ہم اس میکانزم کے بارے میں بات کریں گے، جس کی وجہ سے ورزش کرنے سے مسلز سائز میں بڑے ہو جاتے ہیں۔
ہمارے جسم میں 600 سے زیادہ سکیلٹل مسلز پائے جاتے ہیں۔ جو ہمیں حرکت کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان مسلز کا کنیکشن دماغ کے ساتھ ہوتا ہے۔ جب ہمیں کوئی کام کرنا ہوتا ہے تو ہمارا دماغ موٹر نیورنز (motor_neurons) کے ذریعے مسل کو سگنل دیتا ہے، اور مسل اس سگنل کے مطابق contract ہوتا ہے اور حرکت کرتا ہے۔ 
اب ہم اپنے مین ٹاپک کی طرف آتے ہیں۔ ہمارے جسم کے ہر حصے کی طرح،  ہمارے مسلز بھی خلیوں سے بنے ہیں۔ مسلز کے خلیے کو مسل فائبر (muscle_fiber) بھی کہتے ہیں۔ اس خلیہ میں ایک سے زیادہ nucleus ہوتے ہیں۔ اس کے علاؤہ اس خلیہ میں ایک خاص قسم کی آرگنیلی ہوتی ہے جسے #myofibril کہتے ہیں۔ یہ myofibril ہزاروں کی تعداد میں ہوتی ہے۔ اب ہم اسی myofibril کے اندر کی بات کریں گے (یعنی کہ اب ہم ایک مسل کے ایک خلیہ کے انداز موجود ایک آرگنیلی کے اندر والی چیز کی بات کریں گے)۔ اس myofibril میں actin اور myosin نام کے دو پروٹینز ہوتے ہیں، یہ دونوں پروٹین ریشوں کی صورت میں ہوتے ہیں۔ جب ہم اپنے مسلز پر وزن ڈالتے ہیں، ان سے زیادہ کام لیتے ہیں، تو مسلز پر فورس پڑتی ہے۔ یہ فورس ان دونوں پروٹینز (actin اور myosin) کے ریشوں میں چھوٹے چھوٹے کریک ڈال دیتی ہے۔ ان کریکس کو بھرنے کے لیے، ہمارا جسم کا امیون سسٹم کام کرتا ہے۔ مسلز میں inflamation ہوجاتی ہے، جس سے مسلز میں درد محسوس ہوتا ہے، اور ساتھ ہی امیون سسٹم ، ان پروٹین کے ریشوں میں آئے ہوئے کریکس کو اضافی پروٹین سے بھر دیتا ہے۔ اسی طرح مزید ورزش سے، ان پروٹین کے ریشوں پر مزید توڑ پھوڑ ہوتی ہے، اور اضافی پروٹین سے اس توڑ پھوڑ کو بھر دیا جاتا ہے۔ اس سے ان پروٹین کے ریشوں کا سائز بڑھتا رہتا ہے۔ ہر بار کریک بھرنے کے لیے اضافی پروٹین کی زیادہ تعداد لگائی جاتی ہے، تاکہ اگلی بار کے لیے ان پروٹین کے ریشوں کو زیادہ مضبوط بنایا جاسکے۔ سو اس اضافی پروٹین لگنے کی وجہ سے ان ریشوں کا سائز بڑھ جاتا ہے۔ بلکل اسی طرح جیسے ٹوٹی ہوئی تار کو ٹیپ سے جوڑیں تو ٹیپ کی وجہ سے تار زیادہ موٹی ہوجاتی ہے۔
اس پروٹین کا ذریعہ خوراک ہوتی ہے۔اسی لیے جو لوگ باڈی بناتے ہیں وہ زیادہ پروٹین والی خوراک کھاتے ہیں۔

 

 سیٹلائٹ_سیلز_کا_کردار 
(Satellite_cells)
سیٹلائٹ سیلز ایسے خلیے ہوتے ہیں جو مسلز سیل کے سٹیم سیلز (stem_cells) کے طور پر کام کرتے ہیں۔ یہ سیٹلائٹ سیلز پہلے سے ایکٹیو نہیں ہوتے۔ جب actin اور myosin پروٹین کے ریشوں میں توڑ پھوڑ ہوتی ہے تو یہ سیٹلائٹ سیلز ایکٹو ہو جاتے ہیں اور ان کو ایکٹیو کرنے کے لیے insulin_like_growth_factor اور ہارمون testosterone ہوتا ہے۔ ایکٹیو ہونے کے بعد یہ سیٹلائٹ سیل، مسل کے خلیے کے ساتھ مل جاتا ہے، اور اپنا nucleus اس مسل کے خلیے کو دے دیتا ہے۔ جس کی وجہ سے مسل کے خلیے میں ڈی این اے کی مقدار بڑھ جاتی ہے (کیونکہ nucleus میں ڈی این اے) ہوتا ہے۔ زیادہ ڈی این اے ہوگا، تو پروٹین بھی زیادہ بنے گا۔ اور پھر یہ بننے والا پروٹین، actin اور myosin کے ساتھ مل جاتا ہے۔ جس سے actin اور myosin کے ریشے سائز میں بڑے ہو جاتے ہیں۔ اس طرح یہ ریشے جس myofibril میں موجود ہوتے ہیں، وہ بھی بڑی ہوجاتی ہے، اور پھر یہ myofibril مسل کے خلیے پر زور لگاتی ہے، اور خلیہ بھی بڑا ہوجاتا ہے۔ اس طرح مسل کے بہت سے خلیے جب بڑے ہو جاتے ہیں، تو مسل بھی سائز میں بڑا لگتا ہے۔
اس ساری بات کا #خلاصہ ہم یوں کرسکتے ہیں 
ایک مسل👈 کے بہت سے خلیے 
👈 ہر خلیے میں myofibril نام کی آرگنیلی
👈اس myofibril میں actin اور myosin نام کے پروٹینز کے ریشے 
👈مسل سے زیادہ کام لینے کی وجہ سے ان ریشوں میں توڑ پھوڑ ہوئی
👈 اس توڑ پھوڑ کو سہی کرنے کے لیے پروٹین لگا
👈 سیٹلائٹ سیلز کی وجہ سے مزید پروٹین لگا۔
👈 پروٹین لگنے کی وجہ سے یہ ریشے موٹے ہوگئے
👈 جس کی وجہ سے myofibril، پھر مسل سیل، اور پھر مسل بڑے سائز کا ہوگیا۔

ٹیسٹوسٹیرون_اور_پروٹین
اس کام کے لیے خوراک میں اچھی مقدار میں پروٹین اور جسم میں ٹیسٹوسٹیرون ہارمون ہونا ضروری ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون ہارمون ، مرد میں قدرتی طور پر بنتا ہے۔ اور یہی وہ ہارمون ہے جو سٹیورڈ (steriod) کی شکل میں باڈی بلڈرز لیتے ہیں (جس کی زیادہ مقدار دل، جگر اور گردوں سمیت جسم کے اہم اعضاء کو نقصان پہنچاتی ہے)
خواتین میں یہ ہارمون نہ ہونے کے برابر ہوتا ہے۔ اس لیے قدرتی طور پر خواتین ،مردوں جیسے مسلز نہیں بنا سکتیں۔

جینیات
مسلز بنانے کا عمل، خاص کر سیٹلائٹ سیلز کی تعداد اور ان کی ایکٹیویٹی انسان کی جینیات سے بھی منسلک ہیں۔ 
⭐ سائنس کی زبان میں ہم اس عمل کو muscular_hypertrophy کہتے ہیں

How do exercise make muscles bigger

You've seen bodybuilders, or if you exercise yourself, you've seen your muscles (skeletal muscles, which move us) grow in size. In this post, we will discuss the mechanism by which exercise increases muscle size.

More than 600 scaled muscles mark no. That helps us move. These muscles have a connection with the brain. When we need to do something, our brain sends a signal to the muscle of motor neurons (motor_neuron), and the muscle contracts and moves according to this signal.

Now to our main topic. Like every part of our body, our muscles also pass through. Muscle cell is also called muscle (muscle_fiber). More than one nucleus in this cell. In addition, this cell contains a special type of organelle called #myofibril. It consists of a large number of myofibrils. Now we will talk about the inside of that myofibril (that is, we will now talk about what is inside an organelle in the form of a cell). Actin and myosin in this myofibril are dose brothers. These forces put small cracks in both (actin and myosin) filaments. To fill these cracks, our body's immune system works. Muscles become inflamed, causing the muscles to feel sore, and the immune system, at the same time, causes their stressed fibers to swell further. Likewise, with more exercise, their relationship becomes more strained, and further strained. This increases the size of their relationships. Each time a larger number is applied to fill the crack, making you stronger for the next time. So the size of these relationships increases due to this additional investment. Similarly, if you connect a broken wire with tape, the wire is not too thick because of the tape.

It is fed by it.

   Role of Satellite Sales

(Satellite_cells)

Satellite cells Cells that act as muscle cell stem

 cells (stem_cells). These satellite cells are already inactive. These satellite cells are active when actin and myosin actin and myosin contractility in muscle and have insulin-like-growth-factor and the hormone testosterone to activate them. This satellite cell fuses with the muscle cell, and gives its nucleus to the muscle cell. Due to which the amount of DNA in the Muslim Khalil increases (because the DNA in the nucleus). More DNA, more you. And then it's grouped together with actin and myosin. As the actin and myosin fibers are larger in size, the fibers that contain the myofibril are also larger in number, and then the myofibril stresses the muscle cell and the cell is also more vulnerable. Thus, when the cells are larger than the muscle, the muscle also appears larger.

The summary of all this is in our memories.

Many cells of a muscle

👈 Organelles called myofibrils in every cell

👈In this myofibril, actin and myosin associate fibers

👈 Due to taking more work than muscle, they broke down.

👈 Apply to heal this boil.

👈 Adding more due to satellite sales.

👈 Due to exposure, these fibers became thick

👈 Which causes the myofibril, then the muscle 

cell, and then the muscle to get bigger

Testosterone_and_Protein

For this work, it is necessary to have a good amount of testosterone hormone in the diet and in the body. Testosterone is a hormone produced naturally in men. And remember that hormones are body builders in the form of Steroids (in excess of which damage the heart, liver and other important organs of the body).

In women, this hormone is negligible. Because of this, women naturally cannot build muscles like men.

Genetics

Muscle formation, especially the number and activity of satellite cells, is also linked to human genetics.

⭐ In the language of science, we call this 

process muscle hypertrophy.

000000